産後のリラックス法！：2024年11月5日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2024-11-05 15:43:01.0

産後のリラックス法！: ○ゆっくりとした呼吸法（深呼吸・腹式呼吸）
ゆっくり息を吸って吐く腹式呼吸は、副交感神経を刺激し、リラックス効果が高い方法です。寝る前や授乳中など、少し時間があるときに行うと効果的です。

○短時間のストレッチ
特に肩や腰、背中を伸ばすストレッチが効果的です。疲れがたまりやすい首や肩周りを軽く伸ばすことで、血行が促進され、体が軽く感じられるようになります。

○温かい飲み物を楽しむ
カフェインの少ないハーブティーや麦茶、ルイボスティーなどを温かい状態で飲むと、リラックス効果が高まります。香りも楽しめる飲み物で気分転換しましょう。

○短いお風呂や足湯
全身浴や足湯で体を温めると血行が良くなり、疲れがとれやすくなります。短時間でも体がリラックスするので、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かるのがおすすめです。

○ゆったりした音楽やアロマ
好きな音楽やリラックスできるアロマの香りで、気持ちを整えるのも効果的です。ラベンダーやカモミールなど、鎮静効果のあるアロマは心身を落ち着かせてくれます。

○軽い読書や映画鑑賞
短い時間でできる読書や映画を観るのも気分転換になります。育児から少し離れ、自分の好きなことに集中する時間を大切にしましょう。

○友人や家族との会話
リフレッシュには誰かと話すことも効果的です。日々のストレスや喜びを共有することで、心が軽くなります。電話やオンラインなどで気軽におしゃべりする時間を作ってみましょう。

無理をせず、簡単にできることを積極的に取り入れ、心身の疲れを軽くしていくのが産後のリラックスのコツです！

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