上質な睡眠をとるには？：2025年4月18日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2025-04-18 10:49:37.0

上質な睡眠をとるには？: 「睡眠の質」は、体も心も元気にしてくれる大事な土台！
ただ寝るでなく、ぐっすり感や朝のスッキリ感があるかがポイント！

上質な睡眠をとるためのコツ
〇寝る90分前までに入浴
深部体温（カラダの芯）が一度上がり、自然な冷却で眠気がくる
寝る直前の入浴はかえって目が冴えるので注意！
→「寝る2時間前にお風呂」がおすすめタイミング！

〇寝る前のスマホ・PCは控える
ブルーライトが眠気ホルモンを抑えてしまう
→ 眠気がこない／睡眠が浅くなる
※ブルーライトカット機能 or 寝る30分前は“デジタル断ち”してみよう！

〇夕食は寝る3時間前までに
胃がフル稼働してると、深い眠りに入りにくくなる
寝る前は消化の良いもの＆軽めに◎

〇光で朝のリズムを整える
起きたらすぐカーテンを開けて体内時計リセット
メラトニンの分泌リズムが整って、夜も自然と眠くなる！

〇日中の軽い運動・ストレッチ
適度な疲労が入眠をスムーズに♪
特に夕方～夜にかけてのウォーキングやヨガは効果的

〇眠れなくても焦らない
布団の中でゴロゴロ悩むと、逆に「眠れない」ループに
→ 寝つけないときは一度起きて静かに読書や深呼吸

〇寝る前のリラックス儀式をつくる
例
・アロマをたく
・ストレッチ＆深呼吸
・温かいノンカフェインティーを飲む
・ゆったり音楽をかける
→「これをやると眠れる」と脳に覚えさせるのが◎

ぜひこの対策方法を取り入れてみてくださいね！！

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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