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りそう整骨院 箕面桜井院のブログ
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投稿日：2025-09-17 12:07:08.0
- ストレートネックを防ぐためのセルフケア！
ストレートネックを防ぐには、 日常の姿勢改善と簡単なセルフケア習慣 がとても大切です。
首の自然なカーブを守るためのポイントをまとめたので、ぜひご覧ください！
【ストレートネックを防ぐセルフケア】
○正しいスマホ・PCの使い方
スマホは胸より上に持ち、顔を下げすぎない
PCは画面の上端が目の高さにくるよう調整する
1時間に1回は立ち上がって首・肩を動かす
○首・肩ストレッチ
・首の横伸ばし
頭をゆっくり横に倒して、首すじを伸ばす（20秒）
・肩甲骨寄せ
両肘を後ろに引いて、肩甲骨を寄せる（10回）
・胸のストレッチ
壁に手をつき、胸を開くように体をひねる
→首だけでなく、肩・胸まわりをほぐすことが効果的
○筋力トレーニング（支える力をつける）
・あご引きエクササイズ（チンイン）
背筋を伸ばして座る
顎を軽く引いて首を後ろに押し込む
5秒キープ×10回
→首の深層筋（頸深層屈筋）を鍛えて、頭の位置を安定
○枕と寝姿勢の見直し
高すぎる枕は避け、首のカーブを支える程度の高さにする
仰向け寝で首の自然な湾曲を保てる姿勢が理想
○習慣改善
猫背にならないよう「胸を張る」意識をもつ
電車や待ち時間ではスマホを見続けず、首を休ませる
【セルフケアのポイント！】
・「首を前に出さない」生活習慣を意識する
・ストレッチで柔軟性を保つ
・筋トレで支える力をつける
・枕・姿勢などの環境を整える
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております
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HP https://risouhotaru.jp
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桜井駅から250ｍ 徒歩３分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒562-0043
住所：大阪府箕面市桜井3丁目2-24
電話番号：072-714 2229
営業時間
第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
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