月経前症候群(PMS)と腸の関係【後編】：2024年4月30日｜五反田駅前鍼灸整体院のブログ

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投稿日：2024-04-30 15:39:04.0

月経前症候群(PMS)と腸の関係【後編】: 前編では月経前症候群の要因や腸との関係について書かせていただきました。

実際に腸を整えるにはどうすればいいのか？
まずは自分の習慣と当てはめて修正できることろを見つけてみてください。

〇腸内環境を整えるには

腸内環境を整えるには、まず腸内環境を悪くする要因を知ることが大切です。

１，間食に甘いものを沢山食べる。
自宅では砂糖の種類を甜菜糖などにして気をつかわれているけど、間食に甘いお菓子を食べるという方は少なくありません。

たまには甘いお菓子も食べても構いませんが毎日沢山食べていると腸内環境は確実に悪化していきます。

２．加工食品やスナック菓子をよく食べる。

加工食品やスナック菓子などは食品添加物が多く含まれています。

食品添加物は消化されにくく腸内環境を悪くする要因になります。

３．油を使いまわす。

揚げ物などで使った油やその揚げ物自体は時間が経つと酸化していき、腸内環境を悪くする要因になりえます。
油は一度使いする、揚げ物はなるべく早く食べるようにするなどの工夫が必要です。

４．乳製品を沢山食べる。

「腸内環境を良くするために乳製品を摂るようにしています」という方は多いと思います。

乳製品には乳糖が含まれており、日本人の3人に２人は乳糖が上手く消化できないと言われています。

また、子どもよりも大人の方が乳糖の消化能力は低いです。

善玉菌の摂取は味噌や納豆、酢などの発酵食品から摂取できるといいですよ。

５．野菜を摂らない。

野菜の中でも特に根菜などに含まれる食物繊維は善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。

お米などの炭水化物にも食物繊維は含まれており、お茶碗一杯程のお米は摂取する方が良いです。

６．２０時以降に食事を摂っている。

消化が行われやすい時間は１２時から２０時です。

それ以外の時間に食事を摂っていると消化不良が起き、腸内環境を悪化させます。

これら以外にも腸内環境に影響を与えることがまだありますが、上記の内容を改善させるだけでもかなり腸内環境が変わってくる可能性があります。

それに加えて、施術やサプリを併用させることにより月経前症候群の改善率はぐんと上がってきます。