睡眠の質を上げるには？【前編】：2024年5月3日｜五反田駅前鍼灸整体院のブログ

五反田駅前鍼灸整体院

ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

鍼灸

東京都品川区西五反田１丁目４-８秀和五反田レジデンス307号室
五反田駅から徒歩2分　/　大崎広小路駅から徒歩5分　/大崎駅から徒歩11分

五反田駅前鍼灸整体院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-05-03 15:53:13.0

睡眠の質を上げるには？【前編】: 日頃しっかり眠れていますか？
今回は、睡眠の重要性についてお話しできればと思います。
少し長くなりますので前編と後編に分けて書かせていただきます。

まず、人はなぜ眠るのでしょうか？
実はまだそのことについては明確な答えが出ていません。
１．人間には体内時計があり、昼と夜のリズムを刻んでいて、そのリズムによって眠くなる。
２．起きていると何らかの物質が溜まり、眠気が強くなる。
という説があります。
また、これらが連動して人は眠ると考えられています。

では、睡眠にはどのような効果があるのでしょうか？
睡眠は心身の健康維持にとても重要です。
・情報や記憶の整理定着
・ストレスの軽減
・疲労回復
・ホルモン分泌や免疫力の増強による身体組織の修復
などが主な役割になります。

例えば、１日の間に様々な情報や思いを持ったりしますが、寝てスッキリしているなんてこともあるのではないでしょうか？
それは寝ている間に記憶が整理され、必要に応じて消去されているからです。
睡眠のリズムの中で、深い眠りが得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌されるので体内での代謝活動が促進されます。
脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。

こうした役割がある睡眠が不足した場合はどうなるのでしょうか。
１．集中力・判断力・記憶力の低下
脳が休まる時間が少なくなるので十分に働くことが出来ず、集中力・判断力・記憶力の低下に繋がります。
その他にも意欲の低下がみられ事もあります。
２．ストレスの増大
睡眠によってストレスが軽減するという事は不足すれば増大する可能性があります。
３．免疫力の低下
免疫力を低下させるとも言われています。
睡眠中には免疫細胞が活発に活動するほか、傷ついた細胞を修復する成長ホルモンの分泌も行われます。
また、睡眠不足によって自律神経のバランスが乱れ、白血球のはたらきを低下させる要因になってしまいます。
細胞修復も時間がかかり、白血球のはたらきも低下するため免疫力の低下に繋がります。
４．太りやすくなる
体重にも影響すると考えられています。
睡眠不足の状態では食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少し、
反対に食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌が増えると言われています。

【後編】へ続きます．．．