ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン
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五反田駅前鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-10-07 14:56:55.0
- デスクワークの方に知ってほしい「エネルギー代謝」
- 一日中パソコンに向かっていると、体を動かす時間が少なくなりがちですよね。
「運動していないから代謝が落ちているかも…」と感じる方も多いと思います。
そこで今回は、私たちの体がどのようにエネルギーを消費しているのか、そしてデスクワークの方が気をつけたいポイントを解説します。
1. 基礎代謝量（BMR）とは何もせず安静にしていても、呼吸や体温維持、心臓の拍動などで消費されるエネルギーがあります。
これを 基礎代謝量 といいます。
成人の場合、1日の消費エネルギーの約6割を占めると言われています。
基礎代謝は筋肉量に大きく関係するため、運動不足や加齢によって低下しやすいのが特徴です。
2. 安静時代謝量（RMR）とは基礎代謝量に近い言葉ですが、 安静時代謝量は少し違います。
椅子に座っている、軽くテレビを見ているなど、「横になって眠ってはいないけれど、ほぼ安静状態」で消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝量よりもわずかに高く、デスクワーク中の消費エネルギーはほぼこの安静時代謝量に近いと考えられます。
3. 運動時代謝量（Activity Energy Expenditure）
ウォーキングやジョギング、筋トレなど「体を動かすことで消費されるエネルギー」を 運動時代謝量 といいます。
デスクワーク中心の生活では、この部分が少なくなりやすいのが課題です。
たとえ軽い運動でも積み重ねることで、1日の総消費エネルギーを増やし、体重管理や健康維持につながります。
4. 特異動的代謝量（DIT：食事誘発性熱産生）意外と知られていないのが、 特異動的代謝量。
食事をすると、栄養を消化・吸収・代謝するために体がエネルギーを使います。
これがDITです。
摂取エネルギーの約10%前後がこの消費に回ると言われています。
特に、たんぱく質はDITが高いため、食事でしっかり摂ることが代謝アップのカギになります。
☆デスクワークの方におすすめの工夫
座りっぱなしを避ける：1時間に1回は立ち上がって伸びをするだけでも消費エネルギーは増えます。
たんぱく質を意識した食事：DITを高めるために、鶏肉、魚、大豆製品などを取り入れましょう。
軽い運動を習慣に：エレベーターではなく階段を使う、昼休みに10分歩くなど、小さな積み重ねが効果的です。
是非取り入れてみてください♪
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