ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン
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五反田駅前鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-10-07 14:56:36.0
- 女性の肩こり 原因と食事ケアで軽やかに♪
- 多くの女性を悩ませる肩こり。
常に肩が重い、頭痛やめまいも出てくる、マッサージしてもすぐ戻る……
そんな経験はありませんか？
実は、女性の肩こりには、筋肉量、冷え、ホルモンバランス、栄養不足といった、複合的な要因が影響しています。
◎なぜ女性に肩こりが多いのか？
１． 筋肉量の違い:
女性は男性に比べて肩や背中の筋肉量が少なく、同じ姿勢での負担が大きくなり、血流が滞りやすくなります。
２． 冷え
冷えは血行不良を招き、筋肉への酸素供給を妨げます。
生理前後の体温低下も、肩こりを悪化させる要因です。
３． ホルモンバランス
生理周期や更年期によるホルモン変動は、自律神経の乱れを引き起こし、筋肉の緊張や血管収縮を招きます。
気分の変動も伴う場合は、ホルモンの影響を疑いましょう。
４． 貧血・栄養不足
ダイエットや偏食による鉄分、たんぱく質、ビタミンB群の不足は、筋肉の酸欠状態を招き、回復を遅らせます。
◎ 食事でできる肩こりケア
肩こり改善には、食事による内側からのアプローチが重要です。
以下の栄養素を意識的に摂取し、血流、ホルモンバランス、筋肉を整えましょう。
■鉄分とビタミンCで血流改善
・鉄分
血液の材料となり、酸素を運ぶ役割を担います。
レバー、赤身肉、あさり、ひじき、ほうれん草などに多く含まれます。
・ビタミンC
鉄分の吸収を助けます。
ブロッコリー、キウイ、パプリカなどと組み合わせて摂取しましょう。
■良質なたんぱく質で筋肉サポート
鶏むね肉、卵、大豆製品、魚、ヨーグルトなどを、「たんぱく質＋野菜」でバランス良く摂りましょう。
■ビタミンEで血行促進抗酸化作用があり、血行を促進し、ホルモンバランスを整えます。
アーモンド、アボカド、かぼちゃ、オリーブオイルなどがおすすめです。
■マグネシウムで緊張をゆるめる筋肉の収縮を調整し、神経の興奮を抑えます。
海藻類、豆類、ナッツ類、全粒穀物を積極的に摂り、生理前の肩こり・頭痛対策にも役立てましょう。
◎まとめ
女性の肩こりは、冷え、ホルモンバランス、栄養不足、筋力不足など、様々な要因が複雑に絡み合っています。
鉄分、たんぱく質、ビタミンE、マグネシウムを意識した食事と、体を温める習慣を組み合わせることで、根本的な改善を目指しましょう。
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