腹圧とは？知っておきたい役割と改善方法：2024年12月26日｜ナオル整体溝の口院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-12-26 12:46:08.0

腹圧とは？知っておきたい役割と改善方法: こんにちは！
NAORU整体溝の口院です！
今回は「腹圧」についてお伝えします！
・腹圧の役割とは？
腹圧は、腹部にある筋肉（腹直筋、腹横筋、骨盤底筋など）が協力して作り出す圧力です。この圧力が正しくかかることで、体幹の安定性が保たれ、腰や背骨への負担を軽減します。特に、デスクワークや重い物を持ち上げる際には、適切な腹圧を保つことが重要です。腹圧が不足すると、腰痛や姿勢不良の原因となり、逆に過剰な腹圧は内臓や骨盤底筋に負担をかける可能性があります。

・腹圧不足の原因
1.筋力の低下
腹圧は腹部の筋力に大きく依存しています。特に体幹の筋肉が弱いと、正しい腹圧を保てなくなり、腰痛や姿勢の崩れを引き起こします。
2.不良姿勢や生活習慣
デスクワークやスマートフォンの使用による猫背姿勢は、腹圧のコントロールを難しくし、筋肉の使い方を誤らせる原因となります。

・腹圧を改善する方法
1.腹式呼吸を意識する
腹圧の基本は腹式呼吸です。お腹を膨らませるように深呼吸し、息を吐く際には腹筋を引き締めることを意識しましょう。これにより、体幹が安定し、正しい腹圧が保たれます。
2.体幹トレーニングを取り入れる
腹横筋や骨盤底筋を鍛えるエクササイズ（プランクやブリッジなど）を日常的に行うことで、腹圧をコントロールする筋力が向上します。
3.正しい姿勢を保つ
背筋を伸ばし、肩を後ろに引くなど、日常生活で正しい姿勢を意識することで、腹圧を適切に保つことができます。

当院では、患者様一人一人のお悩みやお身体の状態に合わせてしっかりと分析をして施術を行います。
また、『痛みが取れて終わり』ではなく『再発しない健康な身体づくり』の重要性やセルフケアをお伝えし、二人三脚で取り組んで行きたいと思っています！

お身体に不調やお悩みがある方はぜひ一度NAORU整体溝の口院へご来院ください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！

神奈川県川崎市高津区久本1-6-4 STビル二階
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