中山鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-30 09:04:53.0
- 1日の歩行目安
- 健康的な体を維持するためには、一日あたり平均8,000歩、そのうち20分程度の速歩きが効果的です。激しい運動をすれば健康を維持できるわけではないため、適切な運動量を知ることが大切になります。
一日平均の歩数と活動強度ごとにどのような健康への効能があるのかを報告した文献の内容を記すと、
・2,000歩…寝たきりの予防が期待できます。
・5,000歩…速歩き7.5分の場合、要支援や要介護状態の予防が可能です。入浴や食事など、他の人の介助を受けずに生活できる状態の維持が期待できます。
・7,000歩…速歩き15分では、血管が硬くなることや骨が脆くなることを防げるでしょう。
・7,500歩…速歩き17.5分の場合は、筋肉量の減少や体力低下を抑える効果が期待できます。
・8,000歩…速歩き20分では、生活習慣病の予防や75歳以上の場合はメタボリックシンドロームの予防が可能でしょう。
・9,000歩…速歩き25分は、血圧や血糖値が高くなるのを防ぐ効果が期待できます。
・1万歩…速歩き30分では、75歳未満の場合メタボリックシンドロームの予防に役立つでしょう。
・1万2,000歩…速歩き40分の場合は、肥満予防の効果が期待できます。ただし、1万2,000歩以上を40分以上速歩きすると、健康に悪い影響がでることもあるので注意が必要です。
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