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ライトワーク 西新宿店のブログ
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投稿日：2024-05-15 08:28:15.0
- 夏前にファスティングでダイエット３
写真は自分自身のお腹です(笑)
スタート初日のお腹…ヤバいですね(;^_^A
2ヵ月連続でやった時の写真です。
多少筋力がある男性の方が体重が落ちやすいかなって思います。
この時で
▼体重66，4キロ→58,4キロ －8キロ
▼体脂肪26，2％→15，7％
ファスティングの流れについて
３日間以上のファスティングを始める場合は以下ステップがあることを知って頂きたいです。
STEP１ 準備期
ウォーミングアップのため、ビタミンやミネラルを含んだ植物発酵飲料を飲みながら行います。
POINT
純和食を基本に、高脂質・高タンパクを避け食べすぎには注意
STEP２ ファスティング期
準備食・復食が超大事
開始前日とファスティング後の量は控えめに、油ものや肉は控える
代替え食や果物ジュース、すりおろした野菜などの胃腸に負担がかからないものを選ぶ
水を十分にとる
１日に常温の水を最低、自分の体重×３０ミリリットル飲む
夕食は２０時までに食べる、生野菜や果物から食べる、生の食材が持つ植物酵素が消化を助けてくれます
アルコールは飲まない
アルコールを分解するために大量の酵素が消費されます
空腹感を解消する
空腹感はひとまず水を飲む、どうしてもの時はすりおろし野菜、果物を少量食べる
味噌や梅干しなど塩気のあるものを食べる
体を温める、良質な睡眠をとる
STEP３ 復食期
復食期は特に大事な時期です
休ませていた胃腸に突然普段の食事をしてしまうと、不調になりリバウンドしやすくなります。
食べていいもの
1日目 昼・・おもゆ 夜・・お粥、味噌汁 2日目 昼・・お粥、味噌汁 夜・・亜麻仁油、果物・玄米・発酵食品
次の日から徐々に通常食に戻していきます。
夏までに少しでも綺麗なボディラインにしたい方、少しでも体重を落としたい方は
お気軽にご相談ください。
ファスティングの期間も、生活スタイルに合わせてカウンセリングを元にご提案いたしますので
ご安心ください。
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