靴底が片方だけ擦れている人は○○筋が原因！：2024年4月26日｜アドバンス世田谷整骨院(ADVANCE世田谷整骨院)のブログ

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投稿日：2024-04-26 22:00:38.0

靴底が片方だけ擦れている人は○○筋が原因！: こんにちは、横田です。

ふと靴を確認した際に片方の靴底だけ擦れていて、「アレ？」と思ったことはありませんか。立ち姿勢で靴底が擦れることは少ないので、これは歩く動作で靴底が自然と擦れていきます。

歩き方が関与する筋肉を見てみましょう！
股関節を屈曲（膝をおへその方に）します。→腸腰筋を使用
上げた足の膝を伸ばす。→大腿四頭筋を使用
足裏全体で地面を受け止めてつま先から地面を押し込む→腓腹筋を使用

大きく分けるとこのように筋肉を使用します。

ちなみにその筋肉がどこにあるかというと・・・
【腸腰筋】→おへその横にある
【大腿四頭筋】→前ももにある
【腓腹筋】→ふくらはぎにある

ここでご自身の擦れる原因はどこか探しましょう。

よくつまずく人は腸腰筋の使用がうまくできていません。
ご自身が思ってるよりも足をあげることができず、つま先側が擦れやすいです。

かかと側が擦れている方は歩くときにかかと着地を意識しているのかもしれませんが、これは大きな間違いです。基本的にはつま先から着地をして足底全体で受け止めてから地面を蹴りましょう。これを意識するだけでも疲れにくい歩行姿勢になります。

腸腰筋が使えてない方は以下のストレッチとトレーニングを行ってみて下さい。

ストレッチ
片膝を立てて伸ばしてる足の付け根（腸腰筋）を伸ばします。
10秒×3セット

トレーニング
1.真っ直ぐ立った状態から背中を真っ直ぐにしたまま、お尻を壁に着けるように突き出します。

2.背中を丸めないように元の状態に戻ります。
10回×3セット

ご不明点等ありましたら、お問い合わせお待ちしております！

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