シンキュウサロンシーワイビー
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シーワイビー(C.Y.B)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-29 18:54:28.0
- ベッドで寝る習慣を身に付けるためには
ベッドで寝る習慣を身に付けるためには、いくつかのポイントがあります。
1. 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
体内時計を整えるためには、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切です。最初は少し辛いですが、頑張って続けましょう。
2. 寝る前のカフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールは、覚醒作用があり、寝つきを悪くします。寝る前の数時間は、カフェインやアルコールを控えるようにしましょう。
3. 寝る前にリラックスする
寝る前にスマホやパソコンを見たり、テレビを見たりするのは避けましょう。ブルーライトは、睡眠を妨げるメラトニンの分泌を抑制します。ぬるめのお風呂に入ったり、読書をしたりして、リラックスしましょう。
4. 寝室を暗く、静かに、涼しくする
寝室は、暗く、静かに、涼しくする必要があります。光や音、暑さは、睡眠を妨げます。
5. 寝る前に軽い運動をする
寝る前の軽い運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。ただし、激しい運動は避けましょう。
習慣化のポイント
毎日少しずつでも良いので、続けることが大切です。
寝る前に楽しいことを思い浮かべるようにしましょう。
寝起きが良くなれば、自然と朝起きやすくなります。
まとめ
ベッドで寝る習慣を身に付けるためには、規則正しい生活習慣を送り、寝る前の環境を整えることが大切です。上記を参考に、自分に合った方法を見つけてください。
鍼灸サロンC.Y.B
【アクセス】
愛知環状鉄道新豊田駅 徒歩５分 名古屋鉄道豊田市駅 徒歩８分
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【適応症状】
肩痛/五十肩/四十肩/首の痛み/頭痛/腰痛/膝の痛み/肩こり/小顔矯正/鍼灸/整体/美容鍼/筋膜リリース/猫背/ダイエット/トレーニング
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