脳とストレスの関係：2024年5月5日｜シーワイビー(C.Y.B)のブログ

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投稿日：2024-05-05 18:33:37.0

脳とストレスの関係: ストレスは、私たちの生活に様々な影響を与えます。そして、脳も例外ではありません。脳は、ストレスによって様々な変化を受けます。

1. ストレスを感じるとどうなる？

視床下部が活性化：視床下部は、脳の中心部に位置する小さな器官で、ホルモンや自律神経の調節に関与しています。ストレスを感じると、視床下部が活性化し、以下のようなホルモンが分泌されます。
コルチゾール：血糖値を上げ、エネルギーを供給する。
アドレナリン：心拍数や血圧を上げ、戦闘・逃走反応を準備する。
ノルアドレナリン：集中力や注意力を高める。

海馬が萎縮：海馬は、記憶や学習に関わる脳の部位です。慢性的なストレスにさらされると、海馬の神経細胞が死んでしまい、萎縮することがあります。その結果、記憶力や学習能力が低下することがあります。

前頭前野の機能が低下：前頭前野は、思考、判断、感情制御などの機能を司る脳の部位です。ストレスを感じると、前頭前野の機能が低下し、衝動的になったり、集中力が低下したりすることがあります。

2. ストレスの影響は短期と長期に分けられる

短期的な影響

集中力や記憶力の低下
判断力の低下
衝動的な行動
不安や抑うつ
頭痛
睡眠障害

長期的な影響

海馬の萎縮
前頭前野の機能低下
脳の炎症

3. ストレスを上手に付き合いましょう

ストレスは、誰にとっても避けられないものです。しかし、上手に付き合い方を知っていれば、脳への悪影響を最小限に抑えることができます。

ストレスを上手に付き合うための方法

適度な運動をする：運動は、ストレス解消に効果的な方法です。
十分な睡眠をとる：睡眠不足は、ストレスを悪化させる要因となります。
バランスの良い食事を摂る：栄養不足は、ストレスへの抵抗力を弱めます。
リラックスできる方法を見つける：音楽を聴いたり、アロマテラピーをしたり、自分なりのリラックス方法を見つけてください。

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