内臓に負担をかけない生活習慣を！ part2：2024年3月14日｜マイルズウーマンズ(MILES WOMANS)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-03-14 11:16:17.0

内臓に負担をかけない生活習慣を！ part2: 今日は前回の続き！
内臓に負担をかけないために気をつけたいこと、残り3つ。

３、十分な水分を摂取する
日常生活を送る上で、成人が1日に必要な水分量は2.5Lと言われています。
年齢や体重によって必要量が変化しますので、下記の計算式を使って自分に必要な量はどのくらいなのか確認してみましょう！

－計算式－
1日の必要水分量(ml)＝体重(kg)×年齢別必要量(ml)
－年齢別必要量－
30歳未満・・・40ml
30～55歳・・・35ml
56歳以上・・・30ml

４、適度な筋トレや有酸素運動をする
運動不足になると肥満や血行不良になりやすく、その影響から高血圧・心臓病・動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高まると言われています。
また、血行不良は肩こりやむくみ、冷え、自律神経の乱れなどの原因になります。

５、ストレスを溜めずに発散する
ストレスが原因で直接的に影響を受けやすい臓器は消化管です。
ストレスを発散しようとして暴飲暴食をするのは避けましょう。

みなさん、実践できそうでしょうか？
筋肉以外へもアプローチをして基礎代謝を上げていきましょう！

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