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むげん整骨院鍼灸院 桃山大手筋のブログ
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投稿日：2025-10-21 16:36:21.0
- 外反母趾とは？
「最近、足の親指の付け根が痛い」「靴が合わなくなってきた気がする」そんなお悩み、ありませんか？
それ、もしかすると外反母趾の可能性が高いです。
外反母趾は、単なる足の変形にとどまらず、姿勢の崩れや膝・腰のトラブルにつながることもあります。
今回は、外反母趾の原因とセルフケアのポイントをお伝えします。
■ 外反母趾ってどんな状態？
外反母趾とは、足の親指が小指側へと曲がり、付け根の関節が内側に出っ張ってしまう状態です。
ひどくなると靴に当たって痛みが出たり、歩きにくさを感じたり、日常生活にも影響が出てきます。
■ 主なきっかけは？
外反母趾の原因は、ひとつではありません。主に以下のようなことが関係しています。
1. 合わない靴
先の細い靴やハイヒールは、足指を圧迫し、親指が小指側に押されてしまいます。
2. 足の筋力低下
足裏や足指の筋力が弱まると、地面をしっかりつかむ力がなくなり、アーチが崩れやすくなります。
3. 姿勢や歩き方のクセ
立ち方や歩き方で、体重が内側（親指側）に偏ってかかると、母趾に負担が集中。
長年の積み重ねが変形に繋がることも。
■ セルフケアのポイント
外反母趾の進行を防ぐためには、まず日々のケアと習慣の見直しが大切です。
・足に合った靴を選ぶ
つま先が広めで、足が前に滑らない靴を選びましょう。
・足指を動かす体操
タオルギャザーや、グーチョキパー体操がおすすめです。
・インソールの活用
横アーチを支えるサポートグッズで負担を軽減しましょう。
・姿勢と歩き方の見直し
重心が内側に傾いていないか、立ち方や歩き方も意識することが予防につながります。
当院では姿勢改善やインソールもあります。
気になる方は是非ご相談ください！
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