ダイエットを成功させるには2：2024年3月8日｜マスタッシュ(MUSTACHE)のブログ

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投稿日：2024-03-08 20:37:58.0

ダイエットを成功させるには2: 前回からの続き

☆毎日の記録を必ずつける

1.毎朝体重の記録をつけましょう。

朝起きて、トイレにいった直後の体重が好ましいです。
これも毎日朝測り体重の推移を見比べてみてください。
夜寝て朝起きると水分で0.5～人によっては１キロ程落ちていますが、やり始めはあくまで水分で落ちているだけですので一喜一憂せずに淡々とルーティーンとして行いましょう。

2.毎日食べたもの食べた時間、摂取した水分量(真水)、すべて記録してください。
カロリー計算はできたらした方が良いですが、最初のうちは３食食べる方の場合、代替えで夜１食だけプロテインにするなどの簡単なダイエットの方が取り掛かりやすいと思います。
残りの２食に関してはタンパク質>糖質>脂質のバランスが基礎になります。

個人的に糖質、脂質抜きダイエットはNGです。
これはダイエットじゃなくて減量の領域ですし、健康的じゃありません。
体にダメージをおって体重を減らすのは格闘家やボディビルダーの方などプロとしてやられている方だけで十分です。(最近ではプロ競技の方でもしっかり食べて時間をかけて減らします)

3.トレーニングをしたらこちらも内容をしっかり明記しましょう。
他の記録と見比べて内容やどのくらいの量、時間を費やせば効果、変化があるのかが見えてきます。

こちらは出来たらで結構ですがその日の感想を日記調でつけていくとモチベーションの上がり下がりが見えてきます。

どのような食事内容、トレーニング、どの時期の時にやる気が出てこないのかの指標になります。
ポイントとして日記をつける時に感情をいれてあげると良いと思います。
どのタイミングでモチベーションが下がっているのか客観的に見返してみましょう。

次回に続く
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