ヘッドスパ×整体で肩こり・首こり・頭痛の根本改善にこだわった必勝整体接骨院
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必勝整体接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 20:21:23.0
- 寒さでガチガチ肩こりを撃退する簡単ストレッチ3選
- 冬になると、なぜか肩こりが悪化する...と感じる方は非常に多いです。その大きな原因は、**「寒さによる無意識の体のこわばり」**にあります。
寒い場所にいると、私たちは熱を逃すまいとして肩をすくめ、体に力を入れてしまいがちです。この姿勢が長時間続くと、首から肩にかけての筋肉が緊張し、血管が収縮。血行不良となり、結果として痛みを引き起こす**「ガチガチ肩こり」**を招いてしまうのです。
今回は、簡単にできる効果的なストレッチを3つご紹介します。
☆ガチガチ肩こり解消ストレッチ3選
1. 菱形筋（りょうけいきん）伸ばし：肩甲骨の間の血流を促進
両腕を体の前で組み、手のひらを内側に向けます。
組んだ腕を前に突き出し、背中を丸めます。
この時、組んだ手とへそを遠ざけるイメージで、肩甲骨の間を広げるように意識してください。
20秒キープし、ゆっくり戻します。
2. 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）ストレッチ：首の横の緊張を解放
背筋を伸ばして座り、右手を体の後ろ、椅子などに回します。
左手を頭の右側（耳の上あたり）に添えます。
左手で頭を左斜め前に優しく倒し、右側の首筋をじわーっと伸ばします。
20秒キープし、反対側も同様に行います。
3. クルクル肩回し：温めて動きを出す
手のひらを上に向けて指先を肩に置きます。
肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくりと10回回します。
続けて、後ろから前へ10回回します。
回すことで、肩周りの筋肉が温まり、緊張が緩みやすくなります。
これらのストレッチは、血行を改善し、冷えで硬くなった筋肉を効果的に緩めます。
しかし、ストレッチを行っても痛みが引かない場合、猫背やストレートネックといった**「姿勢の歪み」**が原因となっている可能性も考えられます。
当院では、単なるマッサージではなく、痛みの根本原因である姿勢の歪みを見つけ出し、矯正することで再発しにくい体づくりをサポートしています。
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東京都葛飾区宝町2-36-2 ビューロ宝町1階
TEL：03-6750-9689
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