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オント(ONTO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 12:03:36.0
- 季節の変わり目は腸内が乱れやすい！腸活習慣
夏の暑さが過ぎ、季節の変わり目は、体調だけでなく「腸内環境」も乱れやすい時期です。
季節の変わり目なぜ腸内が乱れやすいのか？
気温の変化が大きく、冷えや乾燥が体に影響します。
・気温差で自律神経が乱れ、腸の動きが鈍くなる
・空気の乾燥で便が硬くなりやすく、便秘になりやすい
・夏の食生活の乱れ（冷たいものの摂りすぎや暴飲暴食）が腸に影響
これらの影響で、腸内の善玉菌が減り、悪玉菌が増えやすくなるのが特徴です。
おすすめの腸活習慣
1. 発酵食品で腸内フローラを整える
納豆、ヨーグルト、味噌などの発酵食品は、善玉菌を増やすサポートになります。
ポイント：毎食1品取り入れるとより効果的です。
2. 食物繊維をしっかり摂る
さつまいも、きのこ類、根菜類は秋に旬を迎える食材。
腸内で善玉菌のエサになり、便通を整えます。
3. 良質な油を摂る
米油、オリーブオイル、ナッツ類などの良い油は腸の動きをサポートし、便の滑りをよくします。
4. 水分補給を忘れずに
涼しくなると水分を摂る量が減りがち。白湯やハーブティーで、腸を乾燥から守りましょう。
5. 適度な運動で腸を刺激
ウォーキングやストレッチで腸の蠕動運動を活発に。
朝の軽い散歩は、腸活にも自律神経調整にもおすすめです。
6. 酵素浴や温活もプラス
体を温めることで血流が良くなり、腸の働きも活性化。
汗をかくことで老廃物の排出もスムーズになります。
季節の変わり目は体が冷えやすく、腸内も乱れやすい季節。発酵食品や旬の野菜、良い油、適度な運動で腸をいたわる習慣を取り入れることで、毎日快適に過ごせます。
体の内側から整える腸活、今日から始めてみませんか？＾＾
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