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カイ(KAI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-23 12:21:50.0
- フレイル
- フレイルとは、身体的な弱さや機能の低下、精神的な不安定さなど、高齢者に見られる状態のことを指します。
これは通常、身体や精神の機能が衰え、日常生活の活動能力が低下することによって特徴付けられます。
高齢者がフレイルになりやすい理由はさまざまですが、主な要因には次のようなものがあります。筋肉量や骨密度の低下、慢性的な疾患や病気の存在、栄養不足、運動不足、社会的孤立、ストレスなどが挙げられます。
フレイルを予防するためには、バランスの取れた栄養を摂取し、適度な運動を行うことが重要です。特に食生活においては、以下の点に注意することが効果的です。
タンパク質の摂取
筋肉を維持するためにタンパク質をしっかり摂取しましょう。魚、肉、豆類などから摂取できます。
カルシウムとビタミンD
骨密度を保つために必要な栄養素です。乳製品や緑黄色野菜からカルシウムを、日光やサプリメントからビタミンDを摂取しましょう。
食物繊維の摂取
便秘や消化器系のトラブルを予防するために、野菜や果物、全粒穀物などから食物繊維を十分に摂取しましょう。
フレイルは高齢者にとって重要な問題ですが、適切な栄養と運動を通じて予防することができます。日々の食事においてバランスの取れた食事を心がけ、定期的な運動を取り入れることで、健康な老後を送るための一歩を踏み出しましょう。
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