ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-06 00:23:23.0
- 【食べながら痩せるダイエット】
- 【食べながら痩せる】
初投稿！
今回は食べながら痩せるの基礎中の基礎の投稿です。
痩せるには食事の栄養バランスが不可欠！
色んな情報を鵜呑みにせず、まずは自分で調べて正しい知識を習得するのが成功の1歩。
まずは食べ方選び方の基礎を覚えましょう(^^)
☆その1☆
【タンパク質は毎食欠かさずに！】
ボディメイクにたんぱく質は不可欠。朝昼晩の食事で１食20ｇ以上はとりましょう。コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が約24ｇ。たんぱく質をとるときはこの量を目安に。
☆その2☆
【食事抜きはNG！3食食べる！】
筋肉は朝昼晩の食事から定期的に栄養をとることで育ちます。だから、痩せたいからと、朝食抜きや夕食抜きなど食事を抜くのは逆効果。痩せるには３食食べることを忘れずに！
☆その3☆
【夕食は控えめに！】
夕食抜きはNGですが、量は控えめが鉄則。日中は日常生活を送るだけでカロリーを消費します。一方、夕食後は活動量が減り、食べたものが体脂肪になりやすいので注意！
タンパク質や野菜多めで摂りましょう！
☆その4☆
【果物と卵で栄養補給】
健康でキレイに痩せるためにはビタミンとミネラルが絶対必要！そのために何を選んでいいかわからない場合は、果物と卵をとっていれば、だいたい不足分の栄養が補えます。
バナナやパイナップルは糖が多いので、夜は控えて！
☆その5☆
【スーパーフードより肉や魚】
たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質）の三大栄養素が不足していたら、スーパーフードを食べてもその栄養が上手く活用されません。肉や魚をバランスよくとったうえでスーパーフードをプラスして！
是非日々の食事に取り入れて下さい(^^)
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オーナー兼トレーナー
岡村 南オカムラ ミナミ
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