ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-16 11:36:20.0
- 【ファーストミールとセカンドミール】
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「ファーストミールとセカンドミール」を意識して、血糖値の乱高下を防ぎながらダイエットを進めるコツについてご紹介します。
ファーストミールとは「最初に食べる食事」、セカンドミールは「その次の食事」のことです。ポイントは、最初の食事内容が“次の食事後の血糖値”にも影響するという点です。朝食で血糖値が急上昇しにくいメニューを選ぶと、昼食後の血糖値も安定しやすくなり、脂肪がつきにくい状態をつくることにつながります。
おすすめのファーストミールは、糖質だけに偏らないメニューです。玄米や雑穀入りごはん、全粒パンなどのゆるやかに吸収される炭水化物に加えて、卵・納豆・ヨーグルト・鶏むね肉などのたんぱく質、野菜や海藻・きのこ類など食物繊維を一緒にとるのが理想的です。
逆に、菓子パン、砂糖たっぷりのカフェラテだけといったメニューは血糖値が急上昇しやすく、その後のセカンドミールでも血糖値が乱れやすくなり、眠気・だるさ・脂肪蓄積の原因になりやすいので注意が必要です。
一日トータルの量だけでなく、「最初に何を食べるか」を意識するだけでも体の軽さやお腹周りの変化を感じやすくなります。まずは朝食から、たんぱく質と食物繊維をプラスするところから始めてみてくださいね(^_^)
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