ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-09 11:55:20.0
- 【腸から整える！善玉菌で始める腸活習慣】
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「腸活に欠かせない善玉菌の働きと、その効果的な摂り方」についてご紹介します。
最近よく耳にする“腸活”。ダイエットや美容、健康維持のためにも注目されていますが、カギとなるのが「善玉菌」です。腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類の菌が存在し、このバランスが健康状態を左右します。善玉菌が優勢だと腸内環境が整い、代謝や免疫力がアップし、太りにくく・疲れにくい体を作ることができます。
善玉菌の代表格は「乳酸菌」や「ビフィズス菌」。これらは腸内で乳酸や酢酸をつくり、悪玉菌の繁殖を抑える働きを持っています。さらに、腸の動きを活発にして便通を促すだけでなく、体内の老廃物や余分な水分をスムーズに排出するサポートもしてくれます。腸の働きが整うことで、肌トラブルや冷え、むくみの改善にもつながるのです。
では、どうやって善玉菌を増やせばよいのでしょうか？
ポイントは「補う＋育てる」の両方を意識することです。
ヨーグルトや納豆、味噌、キムチなどの発酵食品には善玉菌が多く含まれています。一方で、善玉菌のエサとなるのが食物繊維やオリゴ糖。野菜・果物・豆類・海藻などを組み合わせることで、腸内で善玉菌がしっかり増えてくれます。
朝食にヨーグルト＋バナナ、ランチに野菜たっぷりの味噌汁、夕食に納豆をプラスするなど、毎日の食事で手軽に取り入れることができます。食生活の乱れやストレス、睡眠不足は腸内環境を悪化させる原因になるため、まずは規則正しい生活リズムを整えることも大切です。
また、腸が整うことでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が増え、気持ちが安定しやすくなるという研究もあります。つまり、腸を整えることは“心を整える”ことにもつながるのです。Light Body Gymでも、トレーニングとあわせて腸活のアドバイスを行い、体の内側からキレイを育てるサポートをしています。
「なんとなく疲れやすい」「体重が落ちにくい」と感じる方は、まず腸内環境を見直してみましょう。善玉菌を味方につけて、代謝が高く、すっきり軽い体を手に入れていきませんか？
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オーナー兼トレーナー
岡村 南オカムラ ミナミ
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