ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 13:09:52.0
- むくみ対策の味方！カリウムでスッキリボディへ
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「カリウムの働きと、むくみ・代謝改善への効果」についてご紹介します。
「最近、脚がむくみやすい」「朝起きると顔がパンパン…」そんな悩みはありませんか？その原因のひとつに、“体内の水分バランスの乱れ”があります。ここで大切な役割を果たすのが、ミネラルの一種である「カリウム」です。
カリウムには、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出して、水分バランスを整える働きがあります。塩分を摂りすぎると体が水分をため込み、むくみの原因になりますが、カリウムをしっかり摂ることでその状態をリセットできます。特に外食や加工食品をよく食べる人は、塩分過多になりやすいため、意識的にカリウムを補うことが大切です。
また、カリウムは筋肉の収縮や神経の働きにも関係しており、不足すると「脚がつりやすい」「疲れが取れにくい」といった不調が起こることも。運動中のパフォーマンス維持や、トレーニング後の回復にも欠かせない栄養素です。Light Body Gymのトレーニング後に「体が軽くなった」「脚のむくみが減った」と感じる方が多いのも、筋肉を動かすことで血流と代謝が良くなり、カリウムの働きがサポートされているからです。
カリウムを多く含む食材には、バナナ・アボカド・ほうれん草・きゅうり・トマト・さつまいも・海藻類などがあります。どれも日常の食事に取り入れやすく、調理も簡単。特に野菜や果物は、ビタミン・食物繊維も豊富なので、美容と健康の両面に嬉しい効果があります。
摂取のコツとしては、「水分と一緒に」「塩分を摂りすぎた翌日に意識して」取り入れること。スムージーや具だくさんスープなどで自然に摂るのもおすすめです。なお、腎機能に不安がある方は、カリウムの摂取量を医師と相談しながら調整しましょう。
冬は冷えとむくみが起こりやすい季節。体の中から水分バランスを整え、めぐりの良い体をキープすることが、代謝アップにもつながります。Light Body Gymでは、トレーニングだけでなく、栄養面からのサポートも行っています。食べながら整えるダイエットで、スッキリ軽い体を目指しましょう。
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