ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-26 16:03:52.0
- 食物繊維で整える！健康とダイエットの鍵
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「食物繊維の効果と、ダイエット・健康に役立つ取り入れ方」についてご紹介します。
「便秘改善にいい」と聞くことが多い食物繊維ですが、実はそれだけではありません。腸内環境を整えることで、代謝アップや免疫力の向上、美肌づくりにもつながる、まさに“体のバランスを支える栄養素”なんです。
食物繊維には大きく分けて2種類あります。
まず「水溶性食物繊維」は、果物・海藻・オートミールなどに多く含まれ、腸内で水分を吸収してゲル状になります。この働きが血糖値の上昇を緩やかにし、脂質や糖の吸収を抑える効果を発揮。食後の血糖値コントロールやコレステロールの低下に役立ちます。ダイエット中の“脂肪をためにくい体づくり”にも欠かせない存在です。
一方「不溶性食物繊維」は、野菜・豆類・きのこ・玄米などに多く含まれ、腸内で膨らむことで腸を刺激し、便通をスムーズにします。また、腸内の“善玉菌”を増やす働きもあり、結果として腸内フローラが整い、免疫力アップや肌トラブルの改善にも効果的です。
食物繊維を上手に取り入れるには、「バランス」と「タイミング」がポイント。
1食にどちらの食物繊維もバランス良く含まれるように意識すると◎。例えば、朝はオートミール＋バナナ、昼は玄米＋野菜スープ、夜はきのこや海藻を使った副菜など、組み合わせることで自然に摂取量を増やすことができます。
水分と一緒に摂ることも大切です。食物繊維は水を吸収する性質があるため、水分が不足すると逆に便秘を悪化させる場合もあります。こまめな水分補給を意識しながら取り入れましょう。
最近では、プロテインバーやスムージーなど、食物繊維をプラスした食品も増えていますが、できるだけ自然の食材から摂るのが理想的。旬の野菜や海藻を取り入れると、ビタミンやミネラルも一緒に補えます。
当ジムでは、運動と食事の両面から「体の中から整えるダイエット」をサポートしています。食物繊維は、健康と美容のベースをつくる“見えない主役”。日々の食事で少しずつ意識することで、体の軽さや肌の調子にも変化が表れます。腸から整える習慣で、内側からキレイを育てていきましょう。
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岡村 南オカムラ ミナミ
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