ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 11:49:04.0
- 朝から代謝を上げる！痩せご飯のすすめ
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「朝食で実践できる痩せご飯のポイント」についてご紹介します。
「朝は時間がなくてコーヒーだけ」「食べない方が痩せる気がする」そんな方も多いかもしれません。でも実は、朝食は“痩せ体質”をつくるための大切なスイッチ。正しい朝ごはんを食べることで、代謝アップ・脂肪燃焼・集中力向上など、多くのメリットが得られるんです。
まず、朝食を抜くと体は“飢餓モード”に入り、エネルギーをため込もうとして脂肪を蓄積しやすくなります。また、空腹が長く続くと血糖値が急上昇し、食べすぎや間食の原因にもなります。つまり「朝食抜き＝太りやすい体」になってしまうのです。
そこでおすすめなのが、たんぱく質・食物繊維・ビタミンをバランスよく摂れる“痩せご飯”。たとえば、朝の定番であるパンやおにぎりだけの食事では糖質に偏りがちなので、卵・納豆・ヨーグルト・野菜などを一緒にプラスするのがポイントです。
理想の組み合わせ例はこちらです。
1.玄米ごはん＋納豆＋温野菜＋味噌汁
2.オートミール＋ギリシャヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ
3.全粒粉トースト＋ゆで卵＋トマト＋アボカド
どれも手軽に用意できて、朝のエネルギーチャージにもぴったりです。
さらに、朝食時に水や白湯を飲むことで、寝ている間に失われた水分を補い、内臓の働きを活性化。そこにたんぱく質をしっかり加えることで、筋肉の合成を助け、代謝の落ちにくい体へとつながります。朝にしっかり栄養を摂ることで、その日の消費エネルギーが高まり、結果的に「食べながら痩せる」ことができるんです。
忙しい朝でも、たとえ少量でも“質の良い朝食”を意識して取り入れてみましょう。
朝からきちんと体を動かしたい方は、軽いストレッチや深呼吸で体温を上げるのもおすすめです。朝のリズムが整うと、自然と1日の行動や食生活も安定していきます。
Light Body Gymでは、ライフスタイルに合わせた栄養サポートも行っています。
「朝ごはんをどう整えればいいか分からない」「ダイエット中の食べ方を知りたい」という方も安心してご相談ください。正しい“朝の痩せご飯習慣”で、代謝の高い体を育てていきましょう。
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オーナー兼トレーナー
岡村 南オカムラ ミナミ
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