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ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-16 17:21:02.0
- 【脂肪を燃やすなら朝】
- 【脂肪を燃やすなら朝！】
【空腹時のウォーキングが最適！】
今日は一日で一番脂肪が燃えやすい時間帯、方法を教えてます。
是非自身のダイエットに取り入れてみてください！
ダイエット目的で運動をするなら、起床時や空腹時のタイミングで有酸素運動をするのがおすすめです。血中の糖と脂肪をエネルギーに変えてくれるので、効率よく脂肪を燃焼できます。
目安は20分～30分程。
少し早めのウォーキングがお勧めですが、
膝に不安がある方は自転車でもOK!
血糖値の上昇が気になる人は、食後の無酸素運動で糖を消費しましょう。自重でOK!スクワットがおすすめです！
20回×3がおすすめです。
運動に自信がない方は10回×3でも効果十分です。
無酸素運動は糖を優先的に燃焼するので、甘いものを食べすぎたときも行ってみてください！
【空腹時に運動するときは低血糖に注意】
医師によっては、起床時や空腹時のウォーキングをおすすめしていない場合があります。なぜなら、血中に糖が少ないので低血糖になりやすいからです。
低血糖になりやすい人は、飴玉をポケットに忍ばせておきましょう。クラクラしてきたら飴玉を舐めるようにし、血糖値をコントロールしてください。
適度な運動を習慣化する事で継続できます。
無理のないスケジュールで行ましょう！
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