ウェルネスリンクジム
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ウェルネスリンクジム(Wellness Link GYM)のブログ
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投稿日：2024-05-01 19:53:25.0
- お尻のトレーニング紹介♪
- みなさん、こんにちは♪
本日は
女性が気になる部位の「お尻」のトレーニング
についてお話していきます！
今回、教えるトレーニングは
「ヒップリフト」という種目です☆
主に鍛えられる筋肉は
「大臀筋」です♪
大臀筋はお尻のなかで一番大きく、強い筋肉です。
歩いたり走ったりするときに足を後ろに引っ張る動作や、腰を伸ばす動作に関わります。
また、骨盤がぐらつかないように支える役割も担っています。
大臀筋が衰えると姿勢が悪くなったり、腰痛になったりします。
現代人は座っている時間が長い傾向があり、大臀筋をあまり使えていないケースが多いのが実情です。
特に産後のママさんは骨盤が歪みやすく、大臀筋がつかえなくなってしまうと
より骨盤が歪みやすくなってしまいます…
そのほかにも
・ヒップアップ
・太ももやお腹の引き締め
・基礎代謝の改善
などなどお尻を鍛えるだけでたくさんのメリットがあります♪
続いて「ヒップリフト」の手順についてお話します！
1.床に仰向けで寝る
2.足を90度に曲げて落ち着かせる
3.手は、30度ほど開いてリラックスできるフォームを構える(セットポジション)
4.お尻をグッとあげる
5.お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する
6.しっかりと呼吸して、大臀筋の収縮を感じる
7.ゆっくりとお尻を下げていく
ぜひ、写真を参考に
「ヒップリフト」やってみてください♪
ヒップケア/バストアップ/美尻/美脚/二の腕/腹筋
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トレーナー
石塚 昌平イシヅカ ショウヘイ
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