ウェルネスリンクジム
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ウェルネスリンクジム(Wellness Link GYM)のブログ
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投稿日：2024-05-11 16:27:13.0
- 呼吸のトレーニング紹介♪
- みなさん、こんにちは♪
本日は
誰でもできる「呼吸」のトレーニング
についてお話していきます！
今回、教えるトレーニングは
「ドローイン」という種目です☆
主に鍛えられる場所は
「腹筋」です♪
産後、お腹周り気になる方が多いと思います。
ただ、産後3ヶ月くらいまでは
あまりハードな運動はおススメできません…
なぜかというと
「感覚」が戻っていないからです。
感覚が戻っていない状態でトレーニングをしてしまうと
・効率が悪い
・ケガをしてしまう
などなど何も良いことがありません…
なのでまず「呼吸」から始めていきましょう！
続いて「ドローイン」の手順についてお話します！
1.床に仰向けで寝る
2.足を90度に曲げて落ち着かせる
3.鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
4.吸いきったらお腹を凹ますように5秒かけて口から吐く
5.吐ききったらお腹に力を入れたまま3秒キープ
6.これを10回繰り返す
上の写真を参考に行ってみてください♪
※慣れてきたら写真のように足を上げながら行うと負荷が上がるのでやってみてください☆
仙台市ジム/宮城野区ジム/岩切ジム/多賀城市ジム/利府町ジム
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トレーナー
石塚 昌平イシヅカ ショウヘイ
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