韓国肌管理専門店 White labo 四条烏丸【ホワイトラボ】毛穴改善/ニキビ改善
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ホワイトラボ 四条烏丸(White labo)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 13:54:16.0
- 腸活にいい野菜【京都四条烏丸韓国ニキビ毛穴黒づみ】
- ■腸活には、食物繊維が豊富で、オリゴ糖やプレバイオティクスを含む野菜がおすすめです。
具体的には、ごぼう、玉ねぎ、ネギ、アスパラガス、ブロッコリー、にんじん、大根、キャベツ、れんこん。
腸内細菌のエサとなる「プレバイオティクス」を含む野菜や、水溶性・不溶性食物繊維の
両方を含む野菜をバランスよく摂ることが大切です。
■おすすめの野菜
・プレバイオティクス（善玉菌のエサ）を含む野菜:
ごぼう、玉ねぎ、ネギ、にんにく、アスパラガス
■不溶性食物繊維が豊富な野菜:
ごぼう、ブロッコリー、モロヘイヤ、かぼちゃ
■水溶性食物繊維が豊富な野菜:
大根、にんじん、白菜
■その他:
きのこ類（しいたけ、えのき、しめじなど）
海藻類（わかめ、昆布など）
■食べ方のポイント
さまざまな種類の野菜を摂る:腸内細菌は約1000種類もおり、
それぞれエサとする食物繊維が異なります。
■調理法を工夫する:消化を助けるため、野菜スープやポタージュ、煮物など、
柔らかく加熱する調理法がおすすめです。
乳酸菌を含む食品と組み合わせる:ヨーグルトや塩麹と組み合わせると、より腸活効果が期待できます。
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投稿者
東
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