＼むくみ顔、塩分とカリウムのバランスが原因かも／：2025年5月18日｜十色横浜のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-05-18 20:37:37.0

＼むくみ顔、塩分とカリウムのバランスが原因かも／: “むくみ顔”は、実は食事に含まれる“ナトリウム（塩分）とカリウム”のバランスに
大きく左右されているのです。

■ むくみは“水分が出ていかない”状態

体がむくむとは、余分な水分やナトリウムが細胞の外に溜まってしまっている状態。
本来であれば、血液やリンパの流れに乗ってスムーズに排出されますが、
その調整役となるのが「カリウム」です。

カリウムはナトリウムと拮抗して、細胞内の水分バランスを保ち、
余分な塩分や水分を外に出す作用があります。

■ 塩分過多の現代食は“むくみ顔”をつくりやすい

カップ麺、外食、お惣菜、加工食品…。
これらに多く含まれるナトリウム（食塩）は、
摂りすぎると体が水分を溜め込みやすくなり、むくみを引き起こします。

さらに野菜や果物の摂取量が減ると、カリウムが不足し、排出機能が働きにくくなるのです。

このバランスが崩れると、顔のむくみ、全身のだるさ、血圧上昇などに繋がります。

■ ヘッドスパで“流れやすい顔”に整える

顔のむくみは、リンパや血流の流れが滞っているサインでもあります。
当サロンのドライヘッドスパでは、頭皮や顔まわりの筋膜をほぐすことで、
リンパの流れを促進し、むくみの“出口”を開くサポートを行っています。

■ 管理栄養士からのプチアドバイス

カリウムを多く含む食材
アボカド、バナナ、納豆、ほうれん草、じゃがいもなど

調味料の工夫
しょうゆや塩を減らす代わりに、レモン・酢・香辛料を使って“減塩でも満足感”を

顔のむくみは、流して終わりではありません。
“溜め込まない体質”は、食事と習慣から育てることができます。

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