オザシンキュウイン セイタイイン
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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-06-28 18:15:45.0
- 股関節痛に対するジグリングの効果とは？
- 股関節の痛みに悩んでいる方の中には、「ジグリング（Jiggling）」というセルフケアを聞いたことがある方もいるかもしれません。ジグリングとは、座った状態で足をリズミカルに小刻みに揺らす運動のことで、近年その効果が見直されています。
今回は、このジグリングが股関節痛にどのような影響を与えるのかを解説していきます。
ジグリングとは何か？
ジグリングは、主に人工股関節置換術後のリハビリの一環として用いられてきた運動療法の一つです。方法はとても簡単で、イスに座って膝を軽く揺らすだけ。意識的に力を入れる必要はなく、無理なく関節を動かすことができるのが特徴です。
股関節痛に対する効果
関節内の循環改善
股関節を軽く動かすことで、関節内の滑液（関節の潤滑液）の循環が良くなり、関節の動きがスムーズになります。これが痛みの軽減につながることがあります。
筋肉の緊張を和らげる
股関節周囲の筋肉が過緊張状態にあると、痛みを引き起こす原因になります。ジグリングによる軽い動きは、筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果をもたらします。
負担をかけずに関節を動かせる
体重をかけずに動かすことができるため、股関節に強い負荷をかけることなく安全に継続できます。特に運動に対して恐怖心がある方や高齢者にとっては、安心して取り組める運動です。
関節可動域の維持・改善
継続することで、関節の固さや可動域制限の予防にも効果的です。動かさないことで悪化する「関節のこわばり」にも有効です。
実践方法
背もたれのあるイスに深く腰掛ける
両足を床につけ、膝を軽く曲げる
足先を地面につけたまま、膝を前後に軽く揺らす
1分～3分を1セットとして、1日数回行う
力まず、自然に揺らすことが大切です。テレビを見ながらや、仕事の合間などでも行いやすいのがメリットです。
注意点
・強い痛みが出る場合はすぐに中止する
・揺らす動作が不自然に感じるときは、専門家に相談する
・股関節以外の関節や腰などに不調がある方は、医師や施術者の指導のもとで行う
まとめ
ジグリングはシンプルながら、股関節への負担を最小限に抑えて循環や柔軟性を高める方法です。毎日の習慣に取り入れることで、股関節痛の軽減や悪化防止に役立つ可能性があります。
まずは無理のない範囲から、気軽に取り組んでみてはいかがでしょうか？
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柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
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