オザシンキュウイン セイタイイン
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 愛知県名古屋市中区丸の内２－９－５ 清水ハイツ３０１
- 名古屋市営地下鉄丸の内駅徒歩１分
おざ鍼灸院 整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-07-08 22:25:33.0
- 股関節痛に効果的な水泳エクササイズ
- 股関節の痛みに悩まされている方にとって、「運動したほうがいいのは分かっているけど、動くと痛い」というジレンマは非常に大きなストレスになります。そんな方におすすめなのが、水の中でのエクササイズです。今回は、股関節痛にやさしく、かつ効果的な水泳エクササイズについて紹介します。
なぜ水泳が効果的なのか？
水中では浮力が働くため、体重による関節への負担が大幅に軽減されます。陸上での運動に比べ、股関節にかかる圧力が少ない状態で筋肉を動かすことができるのです。
また、水の抵抗によりゆっくりとした動きでも筋肉に刺激を与えることができ、無理のない範囲でインナーマッスルの強化が期待できます。
股関節にやさしい水中エクササイズ3選
1. 水中ウォーキング（前・後・横）
プールの中をゆっくり歩くだけでも、股関節周囲の筋肉をまんべんなく使うことができます。ポイントは、背筋を伸ばし、股関節から脚を出すイメージで丁寧に歩くこと。前進だけでなく、後ろ歩きや横歩きも取り入れることで、さまざまな筋肉に刺激が入ります。
2. キックボードを使ったバタ足
キックボードに上半身を預け、バタ足を軽く行います。この運動は、股関節の可動域を広げる効果があり、太ももの前後の筋肉をバランスよく鍛えることができます。力強く蹴るのではなく、小さな動きを繰り返すように意識しましょう。
3. 水中でのヒップアブダクション（脚の横上げ）
プールサイドに手を添えて立ち、片脚を横にゆっくり上げていきます。お尻の横の筋肉（中臀筋）に効くエクササイズです。水の抵抗があるため、陸上よりも負荷がマイルドにかかり、筋力強化と可動域改善が同時に行えます。
注意点
痛みが強いときは無理をしないこと
長時間やりすぎない
水温が低すぎない環境を選ぶこと
医師や専門家の指導を受けることも重要です
最後に
股関節痛に対して「安静＝正解」と考えがちですが、適切な運動は回復を早める鍵になります。特に水中での運動は、負担を減らしながら筋肉をしっかり使うことができる貴重な手段です。
症状や体力に合わせて、無理なく取り入れてみてください。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 【初回】股関節の痛み、違和感が気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
ご来店お待ちしております
柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
サロンの最新記事
-
●2025-10-10
-
●2025-10-09
-
●2025-10-08
-
●2025-10-06
-
●2025-10-05
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年10月分（8）
- 2025年9月分（11）
- 2025年8月分（22）
- 2025年7月分（24）
- 2025年6月分（25）
- 2025年5月分（28）
- 2025年4月分（25）
- 2025年3月分（31）
- 2025年2月分（24）
- 2025年1月分（27）
- 2024年12月分（22）
- 2024年11月分（29）
- 2024年10月分（29）
- 2024年9月分（29）
- 2024年8月分（31）
- 2024年7月分（28）
- 2024年6月分（28）
- 2024年5月分（31）
- 2024年4月分（27）
もっと見る
おざ鍼灸院 整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【初回】慢性的な腰痛が気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】眼精疲労、目の疲れにお悩みの方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】頭痛にお悩みの方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】首の痛み、こりが気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】股関節の痛み、違和感が気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】膝の痛み、違和感が気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
