オザシンキュウイン セイタイイン
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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-07-09 00:15:24.0
- スマホ首を改善する日常ケア
- 現代人の多くが悩まされている「スマホ首（ストレートネック）」。スマートフォンやパソコンを長時間使うことで、首の自然なカーブが失われ、頭が前に突き出した姿勢になります。これにより、首・肩のこり、頭痛、眼精疲労、さらには自律神経の乱れなど、さまざまな不調が起こります。
ここでは、日常生活で無理なく取り入れられるスマホ首の改善ケアをご紹介します。
1. 1時間に1回、姿勢リセット
スマホやパソコンを使用するときは、どうしても前のめりになりがちです。1時間に1回は立ち上がって、背中を伸ばして深呼吸をしましょう。
ポイントは「頭を天井に引き上げるイメージで首を長くすること」。これだけでも首周りの負担は大きく軽減されます。
2. 胸を開くストレッチを習慣に
ストレートネックは、首だけでなく肩や胸の筋肉の緊張とも深く関係しています。簡単な胸のストレッチを取り入れることで、前傾姿勢が改善され、首への負担も和らぎます。
例：壁を使った胸ストレッチ
壁に手をついて腕を水平に伸ばし、体を反対側にひねって胸を開きます。左右それぞれ20秒ずつ行いましょう。
3. スマホの位置を目線に近づける
スマホを見るときに下を向くと、首に約20～30kgもの負担がかかると言われています。スマホはできるだけ目線の高さに持ち上げて使用するようにしましょう。
また、パソコン作業時も、モニターの高さを調整し、椅子に深く座って骨盤を立てた姿勢を心がけてください。
4. 首の後ろを温める
冷えや緊張で首の筋肉が固くなると、ストレートネックが悪化しやすくなります。首の後ろを蒸しタオルやネックウォーマーで温めると、筋肉がゆるみやすくなり、姿勢改善の効果も高まります。
入浴時に首までしっかり温めるのもおすすめです。
5. 就寝時の枕にも注意
高すぎる枕や柔らかすぎる枕は、ストレートネックを助長します。首の自然なカーブをサポートしてくれる枕を選び、仰向けで寝るように心がけましょう。
睡眠中の姿勢は、1日の1/3を占める大切な時間です。合わない枕を使い続けていると、改善の妨げになってしまいます。
日常の積み重ねがスマホ首改善のカギ
スマホ首は、放置すると慢性化してさまざまな不調の原因になります。しかし、日々の生活習慣を少し変えるだけで、改善は十分に可能です。
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柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
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