オザシンキュウイン セイタイイン
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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-07-18 18:18:53.0
- 亀のような首にお悩みの方へ！
- 首が前に突き出して、まるで亀のように見える…。
そんな姿勢が気になっていませんか？
実はこの「亀首姿勢」、放っておくと肩こりや頭痛、呼吸の浅さ、集中力の低下など、さまざまな不調の原因になります。
今回は、亀のような首（いわゆる「ストレートネック」「スマホ首」）を改善するための毎日のケア方法をご紹介します。
なぜ首が前に出てしまうのか？
・長時間のスマホやパソコン作業
・猫背の姿勢のクセ
・筋力の低下や柔軟性の低下
・枕や寝姿勢の影響
これらが原因で、首を支える筋肉が弱くなり、重たい頭を前に突き出すような姿勢になってしまいます。
放っておくとどうなる？
・慢性的な肩こりや首の痛み
・眼精疲労や頭痛
・呼吸が浅くなる
・自律神経の乱れ
・顔のたるみや二重アゴ
美容面でも健康面でも、決して見過ごせないのがこの姿勢の問題です。
毎日できる簡単ケア
1. 壁立ち姿勢チェック＆リセット
毎日1回、壁に背中をつけて立ってみましょう。
・かかと
・お尻
・背中
・後頭部
この4点が壁につけば理想的な姿勢です。
後頭部がつかない方は、首が前に出ているサインです。
リセット方法：
後頭部を壁につける意識で、10秒×3セットキープ。
これだけで首の位置がリセットされやすくなります。
2. あご引きトレーニング
椅子に座ったままでもOKです。
背筋を伸ばし、真っすぐ前を向いた状態から「少しあごを引く」動きをゆっくり繰り返します。
目安は10回×2セット。
首の後ろの筋肉がじんわりと効いているのを感じながら行ってみてください。
3. 胸まわりストレッチ
胸の筋肉（大胸筋）が硬くなると、肩が内巻きになって首も前に出やすくなります。
両腕を広げて、壁やドア枠に手を当てて胸を開くストレッチを30秒ずつ行いましょう。
毎日の積み重ねが大切
「一度で姿勢が良くなる」という魔法のような方法はありません。
けれど、1日5分のケアを毎日続けることで、少しずつ首の位置が改善され、見た目も気持ちもスッキリしていきます。
首の位置が整うと、自然と姿勢も美しくなり、呼吸も深く、心も軽くなります。
今日からあなたも“亀首”卒業ケア、始めてみませんか？
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柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
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