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ビーアールズ 丸の内店(BR’s)のブログ
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投稿日：2024-05-17 22:58:01.0
- 筋膜リリース セルフバージョン
- こんにちは
スポーツ系美容整体師の野田繕彰です。
今回は自宅でできる筋膜リリースのやり方を紹介します。
１、背中や肩甲骨まわりの筋膜リリース:
腰の高さ程度の机の正面に立ち、両手のひらをつけます。
肩をリラックスさせた状態で、鼻から大きく息を吸い、吐く息で両足を後ろに歩かせます。
両手からお尻までがほぼ床と水平になるところまで両足を引いたら、視線を下に向け、背中を弓のようにしならせます。
肩がすくまないように注意しながら、呼吸を続け、数呼吸キープします。2、脇の下の筋膜リリース:
左手を正面に伸ばし、手のひらは下に向けます。
右手の親指を左の脇の下に差し込み、親指以外の右手の指は背中側に回します。
脇の下を押して、指の腹で広背筋をほぐすようなイメージで行います。
右脇も同様に行います。３、太ももの筋膜リリース:
外ももから刺激する場合: 膝を立てて、膝の外側にある“へこみ”を探し、指の腹で広背筋をほぐすように刺激します。
内ももから刺激する場合: 内ももの筋膜を緩めるために、太ももの内側を指で押してほぐします。
是非参考にしてやってみて下さい!
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