自律神経失調症の原因と気になる治し方　３：2024年4月20日｜森林堂京都のブログ

京都自律神経専門整体　森林堂

キョウトジリツシンケイセンモンセイタイシンリンドウ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
接骨・整骨

京都府京都市下京区高辻大宮町１２３番地モンテベルデ壬生１F
阪急大宮駅から徒歩５分

森林堂京都のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-04-20 16:27:36.0

自律神経失調症の原因と気になる治し方　３: 自律神経失調症の治し方　１

自律神経失調症と診断されたとき、生活を見直すことで症状やストレスの軽減に努めることもできます。

自分でできる、自律神経失調症への対処法をいくつか紹介します。

（1）ストレス緩和
まず、自律神経のバランスが崩れる原因となったストレスを特定し、それを軽減するように努めます。
仕事が多い場合は量を減らす、部署を変えてもらう、シフト勤務をいったんやめて日勤中心にしてもらう、育児や家事、介護といった家庭内の問題は一人で背負いすぎないように第三者の助けを借りるなど、周囲の人たちに自分の現状を知ってもらい、理解や協力を求めるようにしましょう。

（2）セルフコントロール法を行う
訓練によって、自分自身をリラックスモードにして自律神経のバランスを取り戻す方法です。

・自立訓練法
自己催眠法で、ストレス緩和や疲労回復、仕事・勉強の能率向上、不安軽減などの効果が期待できます。

気持ちを落ち着けて、体の各部分の重さや温かさを感じ、呼吸を整えるといった手順で行います。

・バイオフィードバック療法
自律神経でコントロールされている器官の状態を測定器などで計測し、患者にフィードバックします。そして、問題を起こしている器官をリラックスさせる方法を、患者自らが考えて実践する方法です。

（3）リラクゼーション
五感に働きかけて、リラクゼーションを得る方法です。音楽療法やアロマテラピーなどがあります。

（4）マッサージや鍼灸
緊張でかたまった体をほぐし、血流をアップさせることで体の疲れが癒やされます。

（5）カウンセリング
臨床心理士と1対1で話をしながら、自分自身の認知、思考、行動パターンを客観的に見つめて、必要に応じて修正していきます。

（6）生活習慣の改善
早寝・早起き、適度な運動、朝昼晩の三食をバランスよく規則正しくとることを重点的に、今までの生活パターンを見直し、必要に応じて修正します。