東洋美体【リンパマッサージ/痩身/フェイシャル】 吉祥寺南口店
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東洋美体 吉祥寺南口店のブログ
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投稿日：2024-04-11 12:19:05.0
- 腰痛改善のためのストレッチ
- 腰痛は、現代社会で多くの人々が直面する問題の一つです。
長時間のデスクワークや運動不足、姿勢の悪さなど
さまざまな要因が腰痛を引き起こす可能性があります。
腰痛の軽減や予防に効果的な方法がいくつかあり
その中でも、ストレッチは手軽で効果的な方法の一つです。
・カットソーのストレッチ
床に寝そべり、膝を曲げます。
両手を天井に向けて伸ばし、ゆっくりと体を伸ばします。
背中や腰の筋肉が伸びる感覚を感じながら、数秒間その状態を維持します。
そして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
これを数回繰り返すと、腰回りの筋肉がほぐれ、柔軟性が向上します。
・腰部の回旋ストレッチ
床に寝そべり、両膝を曲げます。
両手を横に広げ、ゆっくりと両膝を一方向に倒していきます。
腰や背中の筋肉が伸びる感覚を感じながら、数秒間その状態を保持します。
そして、反対側に向けて同様の動作を行います。
これにより、腰部の筋肉の緊張が和らぎ、柔軟性が向上します。
このようなストレッチを毎日のルーティンに取り入れることで
腰痛の緩和や予防に効果を発揮するでしょう。
ただし、過度なストレッチや無理な動作は逆効果になる場合があるため
自身の体の状態や限界に注意しながら行うことが重要です。
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