働くあなたの肩こり・腰痛解消専門店 安らぎ夢サロン 京都駅前店
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安らぎ夢サロンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-08 08:38:12.0
- 1分で肩こり・腰痛を整える科学的セルフケア
おはようございます。
「働く女性の肩こり・腰痛解消専門店」安らぎ夢サロンの碧人です。
【マッサージに行けない30代女性へ】たった1分で肩こり・腰痛をリセット
「マッサージに行きたいけど時間がない」──
そんな30代女性にこそ知ってほしい、科学的セルフケアがあります。
厚生労働省の調査でも、女性の体の悩み第1位は「肩こり」、第2位は「腰痛」。特に30代からは、
仕事・家事・育児・ホルモン変化などが重なり、自律神経や睡眠の質の乱れが不調を
加速させています。
つまり、あなたの「つらい」は気のせいではありません。
問題の根本は「筋膜の癒着」と「交感神経の過緊張」。この2つを整えることで、マッサージに
行かなくても、驚くほど体は軽くなります。
おすすめは、どこでもできる“1分セルフケア”3選。
1. 自律神経を整える「4-7-8呼吸法」
4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く。
長く吐くことで副交感神経が優位になり、血流が促進。寝つきが良くなり、睡眠の質が上がります。
2. デスクでできる「肩甲骨はがし」
両手を上げて背伸び→ひじを回す→胸を張る。
わずか1分で、凝り固まった筋膜を緩め、肩こり・頭痛の根本をケア。
3. トイレ休憩で「骨盤ゆらゆら」
両足を肩幅に開き、骨盤をゆっくり前後・左右・円を描くように動かす。
腰まわりの血行が改善し、姿勢が整い、腰痛を予防します。
「完璧に続ける」よりも、「1分だけでもやる」ことが大切。
歯磨きのついでやお風呂上がりの数分でも、体は確実に変わります。
自分の体を大切にする時間は、贅沢ではなく「必要な投資」。
1分の積み重ねが、ホルモンバランスの安定や質の高い睡眠、そして軽やかな毎日につながります。
マッサージに行けない日こそ、自分の手で体を整えましょう。
「安らぎ夢サロン」では、あなたに合ったセルフケア方法のアドバイスも行っています。
今日から“1分の習慣”で、未来の不調を防ぎましょう。
肩こり/腰痛/整体/アロマ/リンパ/オイルトリートメント/京都
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