たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-03 19:12:38.0
- むくみの予防
- 皆様、こんにちは！
今回は「むくみの予防」についてのお話しをご紹介いたします＾＾
私たちの身体は約60パーセントが水分でできています。
体内の水分のうち3分の2は細胞の中に含まれていて、残りの3分の1は血液に含まれていたり、
細胞と細胞の間を満たしています。
この水分は細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割や細胞や血管の中を行き来して、
体内の水分バランスを保つ大切な働きがあります。
このバランスが崩れ、細胞と細胞の間に水が過剰に溜まった状態がむくみです。
むくみの原因はさまざまですが、以下のようなことが影響してむくみは起こります。
1.長時間同じ姿勢
2.塩分過多や栄養不足
3.女性特有のむくみ
4.心臓や肝臓、腎臓などの障害
例えばむくみ予防として、
1.お風呂に浸かる
2.足の運動
3.ミネラル摂取
4.ビタミン摂取
5.たんぱく質摂取
などがあります。
特にミネラル類のカリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあるので、むくみ改善に役立ちます。
カリウムは多くの食品に含まれていますが、特にバナナ、アボカド、枝豆、干し柿、海藻類などがおすすめです。
適度な運動と栄養バランスを意識して、むくみを予防していきましょう！
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