四十肩の原因と対策：2024年5月22日｜ブライト(BRIGHT)のブログ

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投稿日：2024-05-22 17:51:06.0

四十肩の原因と対策: 今日もBODY MAKEしてますか^ ^？
BRIGHTパーソナルトレーニングジムの北野です♪

みなさんは四十肩の痛みで悩んでいませんか？？
四十肩とは、40歳以上の人に多く見られる肩の痛みや動かしにくさのことです。

四十肩になると、腕を上げる動作や外側に回す動作の際に特に痛みを感じやすくなります。

今回は四十肩の原因と対策についてご紹介します！

1. 年齢とともに進む肩の老化

四十肩の主な原因は、年齢とともに肩の関節や筋肉が老化することです。肩の関節は、腕を動かすために重要な部分です。この関節や周りの筋肉が年齢とともに硬くなったり、弱くなったりすることで、四十肩が起こりやすくなります。

2. 肩の使いすぎやケガ

肩を使いすぎたり、ケガをしたりすることも四十肩の原因になります。特に、普段あまり運動をしない人が急に激しい運動をすると、肩の筋肉や関節に負担がかかり、四十肩になることがあります。

3. 姿勢の悪さ

普段の姿勢が悪いと、肩に負担がかかりやすくなります。特に、長時間のパソコン作業やスマホの使用で猫背になっていると、肩の筋肉が緊張して硬くなります。このような姿勢の悪さが続くと、四十肩の原因になります。

4. ストレス

ストレスも四十肩の原因の一つです。ストレスがたまると、肩や首の筋肉が緊張してしまいます。この緊張が続くことで、肩の関節や筋肉に負担がかかり、四十肩になりやすくなります。

■四十肩の対策

四十肩を予防したり、改善したりするためには、いくつかの対策があります。以下の方法を試してみてください。

1. 肩のストレッチ

肩の筋肉を柔らかくするために、毎日簡単なストレッチを行いましょう。肩を前後に回す運動や、腕を上下に伸ばす運動が効果的です。

2. 適度な運動

普段から適度な運動をすることで、肩の筋肉や関節を強くすることができます。ウォーキングや軽いジョギングなど、全身を使う運動がおすすめです。

3. 姿勢を良くする

デスクワークやスマホを使うときは、姿勢に気をつけましょう。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが大切です。

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運動を習慣化して無理なく理想のボディを目指しましょう！