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投稿日：2025-11-16 15:37:26.0
- 更年期に太りやすくなる理由｜最新エビデンスで解説
- 「最近、食べてないのに太る…」
「若い頃と同じ生活なのに体重が増える」
40～50代の女性が必ず一度は感じる“なぜ太るのか問題”。実はこれは、更年期による体の変化が大きく影響しています。ここでは、最新のエビデンスをもとに“本当の理由”を3つに絞ってわかりやすく解説します。
■エストロゲン低下で“脂肪のつき方”が変わる
更年期に入ると女性ホルモン「エストロゲン」が大きく減少します。このホルモンは、脂肪燃焼や食欲のコントロールにも関係しています。
エストロゲンが減ることで――
・脂肪が燃えにくくなる
・筋肉が落ちやすくなる
・特に内臓脂肪が増えやすい
・下腹がぽっこりしやすい
という変化が起こります。
つまり、更年期の体は“太りやすく・痩せにくい”モード。
これまでと同じ生活でも体重が増えるのは、努力不足ではなく「ホルモンの影響」なのです。
■自律神経の乱れで代謝が低下する
更年期は自律神経が乱れやすく、睡眠の質も落ちやすくなります。
すると、体のエネルギー消費量が下がり、結果として太りやすくなります。
特に40～50代で増えるのがこのパターン
・眠れない → 食欲を抑えるホルモンが低下
・疲れやすい → 活動量が減る
・ストレスが増える → 甘い物が欲しくなる
「なんだかだるい」「動く気になれない」
という感覚も、実は自律神経が原因で、そのまま脂肪増加につながっています。
■年齢による“筋肉量の低下”が拍車をかける
40代以降は、何もしないと年に1％ずつ筋肉量が減るといわれています。
筋肉が少なくなると――
・基礎代謝が低下
・体が冷える
・脂肪がつきやすくなる
という悪循環に。
さらに、筋肉が減ると“姿勢が崩れ”やすくなり、下腹が出て見える原因にもなります。
【まとめ】更年期太りは「対策できる原因」がある
更年期で太りやすくなるのは、
・ホルモンバランスの変化
・自律神経の乱れ
・筋肉量の低下
という“医学的に説明できる理由”があります。
原因がわかれば、対策もできます。
無理な食事制限よりも――
・軽い筋トレ
・睡眠の質を上げる
・バランスのよい食事
など、体を整える習慣のほうが効果的です。
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