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パビット(pabit)のブログ
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投稿日：2025-11-20 18:13:50.0
- 最近なんとなく元気が出ないのは、〇〇不足？
「寝ても疲れがとれない」
「気分が沈みがち」
「やる気がなかなか出ない」
そんな日が続くとき、
実は“セロトニン”というホルモンが関係していることがあります。
☆ セロトニンとは？
セロトニンは、心とからだのバランスを保つ“幸せホルモン”。
気分を安定させたり、睡眠リズムを整えたりしてくれます。
セロトニンが減ると、ちょっとしたことでイライラしたり、
やる気が出なかったり、眠りが浅くなったりします。
☆ セロトニン不足になりやすい生活
・日光を浴びる時間が少ない
・デスクワーク中心で運動不足
・睡眠リズムが不規則
・強いストレスが続いている
・食事でトリプトファンやビタミンB群などが不足している
この中で特に、食事は心とからだのセロトニン材料です。
トリプトファンは、豆類・卵・乳製品などに多く含まれ、
ビタミンB6やマグネシウムはセロトニンを作る手助けをしてくれます。
☆ セロトニンを増やすには
セロトニンは、リズムと触覚刺激で分泌が促されます。
たとえば、
・朝の散歩や軽いストレッチ
・ゆったり呼吸しながらの体ほぐし
・体をやさしくほぐすマッサージや整体
こうした習慣が、体と心を落ち着け、セロトニンの働きをサポートします。
☆ 心とからだを整える時間を作ろう
リラクゼーションや整体で体をゆるめると、血流が良くなり自律神経も整います。
さらに、トリプトファンやビタミンB6を意識した食事を取り入れると、
セロトニンの材料も補給でき、より効果的です。
「最近気分が沈みがち」と感じたら、
・体をほぐしてリラックス
・朝の散歩や軽い運動
・豆類・卵・魚・乳製品を取り入れた食事
この3つを意識してみてください。
☆ 心もからだも、両方ケア
セロトニンは、頑張るためではなく、穏やかに整えるための力になってくれます。
ゆったり体をほぐす時間と、栄養を意識した食事で、心もからだも自然とバランスが戻っていきますよ♪
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