【美容鍼/小顔矯正/整体】鍼灸サロンLUXE【リュクス】恵比寿・代官山
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リュクス 恵比寿 代官山(LUXE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-22 22:37:52.0
- 噛みしめ癖を改善する方法｜フェイスラインにも効果的
- 最近、「寝ている間に噛みしめてしまう」「日中気づくと歯を食いしばっている」という方が増えています。
実はこの“噛みしめ癖”は、フェイスラインの張り・エラの硬さ・肩こり・頭痛など、多くの不調の原因になりやすい習慣です。
今回は、噛みしめ癖が起きる理由と、今日からできる改善方法をまとめました。
■ なぜ噛みしめ癖が起こるの？
噛みしめは無意識に行われていることが多く、
背景には以下のような要因があります。
● 1 ストレス・緊張
自律神経が乱れると、体が力みやすく顎の筋肉も緊張します。
● 2 姿勢の崩れ
猫背やスマホ姿勢になると、顎が前に出て噛む筋肉に負担がかかります。
● 3 噛む筋肉の硬さ
咬筋・側頭筋が硬いと、力みやすく噛みしめがクセに。
● 4 歯並びや生活習慣
寝る姿勢や食事の癖なども関係します。
■ 自分でできる改善方法
● 1 顎まわりのストレッチ
指を使って頬の奥（奥歯の少し前）をゆっくり押し、
咬筋を“じんわりほぐす”だけでも力みが緩みます。
● 2 側頭筋のマッサージ
こめかみから耳の上にかけて円を描くようにほぐすと、
頭の緊張が取れやすく、噛みしめ軽減につながります。
● 3 スマホ姿勢の改善
スマホは顔の高さで持ち、顎を前に出さない意識を。
姿勢が整うだけで噛みしめは大きく変わります。
● 4 深呼吸で自律神経を整える
ゆっくり吸って長く吐く。
噛みしめは“力み”のサインなので、呼吸で緊張をほどくのが効果的です。
● 5 「歯を離す」習慣づけ
意識して上下の歯を離す癖をつけるだけで、
噛みしめの回数がぐんと減ります。
（歯科でも推奨されるシンプルで効果的な方法）
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