うらら整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-18 16:38:27.0
- 肩こりをスッキリ解消！簡単にできる改善方法とは？
- こんにちは！宮崎市のうらら整骨院の瀬戸口です(^^)/
デスクワークやスマホの使用が増え、肩こりに悩んでいる方は多いのではないでしょうか？慢性的な肩こりは、放置すると頭痛や姿勢の悪化につながることも…。
今回は、肩こりを改善するための効果的な方法を紹介します！ぜひ日常に取り入れて、スッキリした体を手に入れましょう。【肩こりを改善する方法】
1正しい姿勢を意識する
肩こりの原因の多くは「悪い姿勢」にあります。特に、猫背やストレートネックになると、首や肩に負担がかかり、筋肉が緊張してしまいます。
正しい姿勢のポイント
・背筋を伸ばし、あごを引く
・肩の力を抜いてリラックス
・長時間のデスクワークでは、1時間に1回は立ち上がる
日頃から意識することで、肩こりの予防＆改善につながります。
2 ストレッチで筋肉をほぐす
肩周りの筋肉が硬くなると、血流が悪くなり肩こりが悪化します。簡単なストレッチを習慣にしましょう！
肩こり解消ストレッチ
両肩をすくめるように持ち上げ、5秒キープ
ゆっくり息を吐きながら、ストンと落とす
これを5回繰り返す
また、肩甲骨を動かすストレッチも効果的です！
両手を肩に置き、ひじで大きな円を描くように回す
前後5回ずつ行う
肩甲骨周りをしっかり動かすことで、血流が改善され、肩こりが楽になります。
3 温めて血行を良くする
肩こりは、筋肉が冷えて血行が悪くなることで悪化します。温めることで血流が改善され、筋肉がほぐれやすくなります。
おすすめの温め方法
・お風呂にゆっくり浸かる（40℃前後がおすすめ）
・蒸しタオルを肩に当てる
・ホットパックやカイロを活用する
特に、首の後ろ（うなじ）を温めると効果的です！
4 ツボ押しでコリをほぐす
肩こりには、ツボを刺激するのも効果的です。
肩こりに効くツボ
・【肩井（けんせい）】肩の中央、押すと気持ちいいポイント
・【天柱（てんちゅう）】首の後ろ、髪の生え際のくぼみ
指で軽く押しながら、5秒キープ→離すを3回ほど繰り返すと、血流が良くなり、肩の緊張がほぐれます。
5 整体で根本から改善する
「セルフケアをしても肩こりが治らない…」という方は、プロの施術を受けるのがおすすめです！
宮崎市の「うらら整骨院」では、肩こりの原因を見極め、一人ひとりに合った施術を行っています。
次回もお楽しみに～(*'▽')
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