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- 大阪府豊中市螢池東町２丁目６－３
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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-26 10:04:34.0
- お家でできる疲労回復方法！
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1. 湯船にゆっくり浸かる
38～40℃ほどのぬるめのお湯に15～20分ほど浸かると、自律神経が整い、血流が改善します。
疲労物質（乳酸など）が流れやすくなり、筋肉のこりやだるさが軽減されます。
2. 深呼吸やストレッチ
軽く首や肩、背中、脚を伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進。
深呼吸を組み合わせると、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。
3. 良質な睡眠をとる
寝る前1時間はスマホ・テレビを控え、照明を少し暗くする。
湯船→ストレッチ→就寝 の流れが理想。
寝具を整えるだけでも睡眠の質が変わります。
4. 温かい飲み物で一息
白湯、ハーブティー、カモミールティーなどで身体を内側から温めます。
カフェインレスの飲み物がおすすめ。
5. 軽いマッサージ
足裏やふくらはぎ、首まわりを手で軽くもむだけでも血流が良くなり、疲労感が軽減。
オイルや温湿布を使うとさらに効果的。
6. 栄養を意識した食事
タンパク質（肉・魚・卵・豆類）＋ビタミンB群（豚肉・玄米・にんにくなど）を意識。
エネルギー代謝を助け、疲労回復を早めます。
7. 香りや音でリラックス
アロマ（ラベンダー・ベルガモットなど）や静かな音楽で副交感神経を刺激。
気持ちの切り替えにも効果的です。
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談を随時受け付けております
。
↓↓↓↓
HP https://risouhotaru.jp
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒560-0032
住所：大阪府豊中市蛍池東町2丁目6-3
電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
茨木市
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