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- 大阪府豊中市螢池東町２丁目６－３
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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
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投稿日：2025-10-30 12:34:04.0
- スマホ疲れをやわらげる簡単ストレッチ！
スマホによる首・肩・目の疲れを和らげるには、
「筋肉をほぐす」
「姿勢を整える」
「血流を促す」
この3つがポイントになります。
自宅や職場で簡単にできるストレッチを紹介しますね！
【スマホ疲れをやわらげる簡単ストレッチ】
〇首のストレッチ（スマホ首対策）
背筋を伸ばして座る
右手で頭を右側に軽く倒し、首の左側を伸ばす
ゆっくり呼吸しながら10～15秒キープ
反対側も同様に
ポイント： 肩がすくまないように意識。力を抜いて行いましょう！
〇肩回しストレッチ
両肩を耳に近づけるように持ち上げる
肩を後ろに大きく回しながら下ろす
これを前回し・後ろ回し 各5回ずつ
ポイント： 呼吸を止めず、ゆったりと動かすことで血流が改善します。
〇胸を開くストレッチ（猫背予防）
背中で両手を組み、胸を開くように腕を後ろへ引く
目線を少し上にして10秒キープ
ゆっくり戻す
ポイント： 肩甲骨を寄せるイメージで、胸の筋肉をしっかり伸ばしましょう♪
〇目の周りリラックス
両手をこすり合わせて温める
目を閉じて、手のひらでそっと覆う
深呼吸を3回ほど行い、目の奥を休ませます
ポイント： 目の血流が促進され、疲労がやわらぎます◎
〇背伸び＆深呼吸
両手を上に伸ばして背伸びをする
深く息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら腕を下ろす
3回ほど繰り返す
ポイント： 呼吸を整えることで、自律神経のバランスも回復します◎
◎おすすめのタイミング◎
・スマホやPCを30分使ったら1セット！
・寝る前、お風呂上がりにも効果的◎
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談を随時受け付けております
。
↓↓↓↓
HP https://risouhotaru.jp
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒560-0032
住所：大阪府豊中市蛍池東町2丁目6-3
電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
茨木市
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