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- 大阪府豊中市螢池東町２丁目６－３
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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
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投稿日：2025-11-07 12:16:34.0
- 手足の冷え改善ストレッチ！
ストレッチで血流を促すことで、手足の冷えはかなり改善できます。
ここでは、自宅でいつでもできる簡単な冷え改善ストレッチを紹介します。
〇つま先トントン運動（足先の血流アップ）
椅子に座って背筋を伸ばす
かかとを床につけたまま、つま先を上下にトントン動かす
30～40回を目安に繰り返す
効果： 足先の血液循環を促し、冷えを和らげる
ポイント：ふくらはぎが軽く動く感覚があればOK◎
→ ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に大切な部位です。
〇手首くるくるストレッチ（手先の冷えに）
手を軽く握って、手首をゆっくり大きく回す
外回し・内回しそれぞれ10回ずつ
回し終えたら、手をパーに開いて指をしっかり伸ばす
効果： 手・腕の血行促進
ポイント：手のひらが温まるのを感じるまで行うと効果的。
〇ふくらはぎ伸ばし（下半身の血流促進）
壁に手をつき、片足を後ろに引く
かかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばす
そのまま15～20秒キープ × 左右2回ずつ
効果： 足元の血液の戻りをスムーズに
ポイント：伸ばしている足のふくらはぎが気持ちよく伸びているのを感じましょう。
◎さらに効果を高めるコツ◎
・ストレッチの前後に白湯や温かい飲み物を飲む
・入浴後や寝る前に行うと、血流がより促されやすい
・継続することで、冷えにくい体質へ
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談を随時受け付けております
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電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
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