フルグラって太るの？ダイエットには不向き？：2025年2月27日｜フレッチャ(FRECCIA)のブログ

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投稿日：2025-02-27 10:45:46.0

フルグラって太るの？ダイエットには不向き？: こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。朝食の定番として人気の「フルグラ（フルーツグラノーラ）」。手軽で美味しく、忙しい朝にぴったりですが、実はダイエットにはあまり向かない食品です。今回は、フルグラが太りやすい理由と、ダイエット中の朝食におすすめの食材をご紹介します！

フルグラが太りやすい理由
1. 砂糖・果糖が多く含まれている
フルグラは、オーツ麦やドライフルーツが主成分ですが、味付けのために砂糖やシロップが使われています。特に、ドライフルーツには果糖が多く含まれており、血糖値を急上昇させやすいです。血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され、脂肪を蓄積しやすくなるため、ダイエット中には不向きです。

2. カロリーが意外と高い
フルグラは、一見ヘルシーなイメージがありますが、1食（50g）あたり約200kcalあり、牛乳やヨーグルトを加えると300kcalを超えることも。糖質も多く、1食で30～40g近く含まれているため、糖質制限をしている人には注意が必要です。

3. 満腹感が持続しにくい
フルグラはサクサクした食感で食べやすい反面、咀嚼回数が少なくなりがち。そのため、消化吸収が早く、食後の満腹感が長続きしにくい特徴があります。すぐにお腹が空いて間食が増えると、結果的に摂取カロリーが増えてしまう可能性があります。

ダイエット中におすすめの朝食
1. バナナ
バナナは消化が良く、エネルギー補給に最適な食品。食物繊維も豊富で、血糖値の上昇が緩やかなので、ダイエット中でも安心して食べられます。

2. お米（玄米・雑穀米）
白米よりも玄米や雑穀米を選ぶと、食物繊維やビタミンが豊富に含まれており、満腹感が長続きします。朝食でお米をしっかり食べることで、昼食の食べ過ぎを防ぐこともできます。

3. オートミール
オートミールは、低GI食品でありながら、食物繊維が豊富で腹持ちが良いのが特徴。温めて食べることで消化もしやすく、フルグラの代わりにおすすめの朝食です。

4. 全粒粉のパン
全粒粉のパンは、通常の白パンよりも食物繊維が多く、血糖値の急上昇を抑えてくれます。ハムや卵を挟んで食べると、たんぱく質もしっかり摂取できます。

FRECCIAでは、トレーニングだけでなく、ダイエットに適した食事アドバイスも行っています。朝食をしっかり選び、健康的にダイエットを進めましょう！