ホリスティックシンキュウサロン ウィズ
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ウィズ(Wiz)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 23:52:20.0
- 横浜あざみ野の鍼灸ケア｜採卵周期×睡眠を“整える”
- 採卵周期は、からだとこころの負担が重なりやすい時期。
だからこそ「よく眠れる夜」が土台になります。
就寝前90分の過ごし方や光・暗所の管理、朝日の浴び方、そして鍼灸での自律神経ケアまで小さな習慣を積み重ねることで、メラトニンとコルチゾールのリズムが整い、入眠しやすく目覚めも軽やかに。
【採卵周期と睡眠】
“整える妊活”のカギは、夜のリズムづくり。
就寝前90分ルールで入浴→ストレッチ→入眠ルーティンを固定し、就寝時刻の一貫性を守ると、深部体温がゆるやかに低下し、副交感神経へ切り替わりやすくなります。
光・暗所管理も大切。夜は室内照明をやわらげ、ブルーライトカット（スマホはナイトモード）でメラトニン分泌を守りましょう。朝はカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計が整い、コルチゾールの自然な立ち上がりをサポートします。
昼間の工夫もポイント。カフェインカット時間は就寝6～8時間前を目安に。
アルコールは入眠を早めても睡眠を浅くしやすく、夜間覚醒を増やすため控えめに。
夜食は就寝3時間前まで、量は軽く。昼寝時間は20～30分のパワーナップで睡眠負債を解消しましょう。
ベッド環境は温度20～22℃・湿度50～60％を目安に、睡眠計で眠りの質を測定。季節に合わせて寝具を見直すのも◎。
鍼灸は自律神経と睡眠の質にアプローチ。
首肩のこわばりや骨盤内のうっ血を和らげ、手足の末端循環を促して入眠を後押しします。
採卵周期は不安で呼吸が浅くなりがち。施術中は腹式呼吸を誘導し、こころも一緒に整えます。
さらに整えるコツを3つ
1.「光の断捨離」：就寝2時間前から照明を暖色に。スマホは通知オフ、ベッドに持ち込まない。メラトニンの“暗所時間”をつくる意識で。
2.「ルーティン化」：入浴は40℃で15分→白湯→軽いストレッチ→日記1行。毎晩同じ順番で迷いを減らす。
3.「朝の起動」：休日も起床時刻を±1時間に。朝日を浴び、肩甲骨周りを動かし、朝食でたんぱく質を少量。
社会的時差を防ぎ、コルチゾールリズムを整えます。
完璧をめざさず、“今日やる1つ”から。
1.夜のスマホはリビングで終了
2.就寝前90分はリラックス
3.朝日を浴びて一歩ずつ。
やさしい睡眠習慣で、あなたの採卵周期を支えます。
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