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リプラス(Replus)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-19 15:32:51.0
- ＊美しさ、健康を保つ習慣vol.4＊
- こんにちは♪
今回ご紹介する習慣は
『睡眠をたっぷりとる』です。
子どもの頃は早寝早起きをしていたけど、
今は夜更かしや、寝れない、途中で目が覚めてしまう
など睡眠の質が悪くなっている方が多くなってきています。睡眠の質が悪いと成長ホルモンが分泌されにくくなります。
思春期をピークにどんどん減少してしまう成長ホルモンを
睡眠の質の悪さでさらに悪化させてしまうのは良くないので、
成長ホルモンを分泌できる睡眠習慣を身につけましょう。
成長ホルモンが分泌されると何が良いかと言いますと、
細胞修復をしてくれるので若返り作用もありますし、
頑張って筋トレしたりした部分の筋肉の修復がしっかりできるので
痩せやすい身体に。
肌も若返ります。
筋肉がつくと基礎代謝も上がるので寝ている間に
体重を減らせるようにもなります。
なので成長ホルモンを分泌させれる寝方が大事なのですが、
時間帯は22：00～26：00の間に熟睡しておくこと。
この時間帯が1番分泌すると言われています。
（ゴールデンタイムまたはシンデレラタイムと言います）
なので遅くても0時には布団に入っておくことが重要です。
布団には入っているが寝れない方、途中で目が覚めてしまう方は
自律神経がちゃんと切り替わっていないので
直前までスマホを使用するのをやめたり、
白湯を飲んで身体を温めてから布団に入るように
してみたりとリラックスできる空間にしてみてください。
睡眠習慣で美しさ、健康をゲットしましょう！
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